Plan treningowy

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

Witaj! Chętnie Ci pomożemy i naprowadzimy CIe na właściwy plan treningowy, jednak musisz dać nam więcej informacji. Warto uzupełnić ankietę działału, ktora da nam nieco więcej informacji o Tobie, Twoim stazu. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Zapoznaj się też z tematem [...]

Micha: generalnie czysto,bezpośrednio po treningu pozwoliłem sobie na 50 gram razowego chleba i jogurt bakoma men. Poza tym elegancko. Łącznie: B:187 g, W;119g,T:80g. Łącznie:1973 kcl. Porcję kazeiny wypiłem już na siłę,bo naprawdę byłem(jestem) pełny. Na razie czuję się dobrze,więc słucham się organizmu. Będę obserwował,może gdy jakoś ten [...]

Witamy Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu: http://www.sfd.pl/-t666947.html oraz uzupełnić ankietę 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy 6. Określić swoje cele (???)

[...] było to 3000kcal (200g białka, 90g tłuszczy, 330g weglowodanów) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 cykle na Enantathe, po około 3 miesiące Opisz swój plan treningowy Plan pod powerbuilding -> sporo ćwiczeń wielostawowych wraz z akcesoryjnymi na słabe ogniwa oraz izolacyjnymi na utrzymanie lekkiej hipertrofii Cel cyklu Siła oraz [...]

no to przynajmniej mów jak ci siła idzie na drążku i napisz dokladnie plan treningowy jaki stosujesz i w ilu seriach robisz 50 powt...

moim zdaniem musi sobie pan ułozyc jakis dobry plan treningowy na mase i wszystko powinno zaczac isc do przodu :]

Dzień 6 tydzień 1 DT 13.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków jaglanych, truskawki i borówki (łącznie 120g) II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, czerwona papryka +rzodkiewka + ogórek kiszony (razem 150g) IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, czerwona papryka +rzodkiewka(razem 150g), 40g masło migdałowe V tuńczyk, ogórek [...]

Uwazaj na kolana zebys nie miala potem przekichane jak ja :) zacznij sie suplementowac ja na razie jestem zadowolona z collaflex'u. ogolnie w kwestii stawow moge Ci doradzić kilka trikow :) Niech moc bedzie z nami juz.ostatnia prosta a potem będzie jedzonko i duzo mocy. Reumatoidalne zapalenie stawów daje o sobie znać... Na razie suplementuję [...]

Widzę, że wiesz co dobre, buły z czekoladom};-) A forma mega, widać, że nie ma tu opyerdalania:-)) Nie ma opyerdalania, nie ma %-) Szkoda na to czasu 8-) Dzięki };-) Ps: ja też chcę drożdżówkę z czekolaaaadą!! :-} Tobie niewolno :-P W związku z tym, ze jutro piekarnie nieczynne od samego rana będę piekła dla Agatki świeże drożdżowki %-) zapraszam [...]

Malinka, :* Ev, no ale będziesz na 3 tygodnie 8-) Po konsultacjach z Wojtkiem jestem naładowana pozytywną energią ;-) Najbliższy tydzień kompletny off od treningu siłowego, następnie nowy plan treningowy - 6 dni w tygodniu. Wykorzystam ten czas na załatwienie spraw, które ciągle odkładałam na później, a spędzają mi sen z powiek... Nie będę [...]

Agatka wystarczy tylko nalozyc bronzer! Moze z Anubisem wystapicie w parach?! %-) Myślę, że mielibyśmy złoto na MŚ %-) Tyłek na plus 8-) jakiś to fenomen, że po treningach Wojtka, diecie Tadzia i pod nadzorem Agnieszki wszystkie plusy w tyłkach a w pozostałych miejscach spadki %-) Pomysł duetu bardzo mi się podoba! Biorąc pod uwagę, że nie mam [...]

[...] że trzymałam się książkowo, a były też takie, że jadłam cokolwiek (z syfem włącznie) i ogólnie wróciłam do złych nawyków żywieniowych (chodzi o nabiał). Czas to zmienić!!! Plan treningowy ciągle ten sam, choć kombinowałam z ilością powtórzeń w serii i długością przerw. Moje rekordy: przysiad 70 kg, klata 45 kg. Przez 10 miesięcy robiłam masę, a [...]

Załóż swój plan w tym dziale https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html lub w tym https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html bo tutaj mało osób zagląda a tam masz większą szanse na porady od kilku osób ,.Załóż temat wypełniając ankietę działu , napisz więcej informacji o sobie , [...]

Witaj Po co Ci aż tyle kalorii ? Napisz ile dokładnie planujesz mieć makroskładników (nie procentowo). Plan treningowy też zdaje się nie mieć ładu i składu. Co to w ogóle za podział ? I chyba trochę za duża objętośc jeśli chcesz ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu. Niemniej życze powodzenia !

Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on: [...]

Nie cwiczę np martwego ciągu ponieważ czuje kręgosłup. Natomiast tak jak napisałem stosuje plan treningowy na drążku i moje pytanie brzmi czy trzymać sie tego planu treningowego (cwiczac 2-3 razy w tygodniu ) czy ćwiczyć raz w tyg. tak jak inne partie. A co do nóg to nie ma w planie treningowym ponieważ mam dobrze umięśnione gram w piłke itd. [...]

[...] profesjonalistów. zadbaj o dietę... Prosiłbym o jakiś plan treningowy oraz dobór odżywki/ek. Prosiłbym również o wypisanie różnych skutków ubocznych zażywania ich i rezultaty. Plan dla Ciebie - FBW. Poczytaj, ułóż coś, daj do sprawdzenia... Jeżeli chodzi o odżywki - póki co zajrzyj do działu "Odżywianie" i zajmij się dietą...

co robic z czym? chodzi o plan treningowy?

jezeli planujesz rok do zawodów to samemu sukcesów nie osiągniesz. Polecam iść do klubu lekkoatletycznego Plan treningowy Sprinty - kompedium http://www.sfd.pl/Sprinty-t63422.html Starty z bloków http://www.sfd.pl/BLOKI_STARTOWE_DLA_SPRINTÓW-t395384.html Książka na temat biegów krótkich [...]